Kłopoty ze snem uważane są już za chorobę cywilizacyjną. W wyniku stale rosnącego tempa życia coraz więcej osób cierpi na zaburzenia snu lub nawet bezsenność. Brak snu nie tylko powoduje dyskomfort psychiczny, ale także zmiany w wyglądzie. Długotrwałe zaburzenia snu mogą wywoływać poważne powikłania i skutki uboczne, czasem groźne dla zdrowia, a nawet życia.
Kłopoty ze snem zazwyczaj są reakcją organizmu na sytuację życiową, w jakiej się znajdujemy: problemy w pracy, pogorszenie relacji z rodziną, rozwód, choroba lub śmierć bliskiej osoby, stres związany z nadmiarem codziennych obowiązków, etc. Wszystko to może mieć wpływ na problemy z zasypianiem, dlatego warto przede wszystkim wyeliminować ich przyczynę, znajdując skuteczny sposób na sen.
W przypadku poważnych problemów ze snem, należy zwrócić się o pomoc psychologiczną, bo być może ich źródłem są poważne zaburzenia psychonerwicowe. W przypadku łagodnych dolegliwości często wystarczą domowe lub apteczne sposoby.
Dobrym sposobem na sen w przypadku łagodnych zaburzeń są uspokajające tabletki nasenne. Zawierają najczęściej wyciąg z kozłka lekarskiego, melisy, szyszek chmielu lub mięty.
Ważna jest także tzw. higiena snu, czyli wszystkie elementy, które wpływają na proces zasypiania, a także na jego długość i jakość. Odpowiednia higiena snu pozwala przywrócić równowagę psychofizyczną.
Higiena snu obejmuje:
- usunięcie z sypialni wszystkich sprzętów elektronicznych, które mogą zaburzać jakość snu. Ewentualnie sprzęty takie jak radio można ustawić bardzo daleko od łóżka.
- wyłączenie telefonu komórkowego, a najlepiej odłożenie go gdzieś daleko, aby nie sięgać po niego w nocy, nie narażać się na działanie fal elektromagnetycznych i niebieskie światło emitowane przez ekran. Budzik w telefonie warto zamienić na analogowy.
- zasłonięcie okien żaluzjami, aby zasłonić źródło światła takiego jak latarnie czy wschodzące słońce.
- wywietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy - idealna temperatura do spania to 16-18 stopni.
- nie jedzenie na 3 godziny przed snem (ostatni posiłek musi być lekki)
Przed snem warto także postawić na relaks - słuchanie spokojnej muzyki, czytanie książki lub czasopisma.
Pozostałe sposoby na lepszy sen to:
- ciepła kąpiel lub prysznic przed - ciepło uspokaja i usypia, a także pozwala się odprężyć i rozluźnić mięśnie
- picie naparów ziołowych
- unikanie używek przed snem
- unikanie drzemek w ciągu dnia, ponieważ zaburzają rytm dobowy
- aromaterapia delikatnymi zapachami, np. Ylang-Ylang, lawenda lub jaśmin
Zdrowy sen to dobrze funkcjonujący organizm, dlatego należy zadbać o jego jakość najlepiej jak możemy.
